Vetääkö kotisohvan painovoimakenttä puoleensa työpäivän päätteeksi?
Miten työstressi ilmenee?
Työterveyslaitoksen mukaan
17 prosenttia suomalaisista työntekijöistä kokee melko paljon tai paljon stressioireita.
Usein ajatellaan, että stressi kaikkoaa hyvin levätyn viikonlopun taikka muutaman viikon kaukomatkan jälkeen. Maanantaina, ja viimeistään viikon jälkeen loman lopusta, monia odottaa ikävä yllätys: työ tuntuu edelleen yhtä kuormittavalta kuin ennen loman alkua.
Terveyskirjaston mukaan lyhytaikaisena stressi on voimavara, joka puskee meitä tekemään parhaamme. Työelämässä pieni paine on usein välttämätön asioiden kunnialla loppuun saattamiseksi. Lyhytaikainen stressi virittää hermoston ruumiin taikka mielen äärisuoritukseen ja vastaavasti ilmenee pääasiallisesti fyysisellä tasolla:
päänsärkynä
väsymyksenä
ylivirittyneisyytenä
unettomuutena, sekä
elimistön epätasapainona: ruuansulatusongelmat, närästys, nälättömyys.
Pitkittynyt stressitila ei kuitenkaan palvele suorituskykyä ja voi jopa johtaa kokonaisvaltaiseen uupumukseen. Työuupumuksesta puolestaan puhutaan silloin kun pitkittynyt stressi vaikuttaa koko psyykkeeseen. MIELI Ry:n mukaan työuupumus näkyy
kognitiivisten toimintojen heikentymisenä: vaikeus tehdä päätöksiä tai keskittyä työtehtäviin
tunne-elämän ailahteluina: hermostuneisuus, ahdistuneisuus, arvottomuuden tunne, puolustelevaisuus, vihaisuus, tunnetilojen heittely, sekä
ulkoisen käytöksen muutoksina: kyynistyminen, sosiaalisista tilanteistä vetäytyminen, liiallinen syöminen tai syömättömuus, päihteiden lisääntynyt käyttö
Mikä oikein stressaa?
Työstressi on monisyinen ongelma. Työympäristö, -yhteisö ja -rooli vaikuttavat stressin kokemukseen psykososiaalisella tasolla. Työpaikalla
Aikapaineet ja kiire
Työn määrällinen
Fyysinen ja emotionaalinen kuormittavuus
Jatkuvat keskeytykset
Rooli- ja tavoiteristiriidat, sekä
Positiivisen palautteen, arvostuksen ja autonomian puute
kuormittavat ketä tahansa, kuten Työterveyslaitos huomio.
Aivan kaikkea ympäristö ei kuitenkaan selitä. Paineistetun organisaatiokulttuurin ja johtamisen puutteiden lisäksi työstressille löytyy usein psykologisia syitä. Esimerkiksi
häilyvät henkilökohtaiset rajat
miellyttämisen tarve ja voimakas velvollisuudentunto taikka
riittämättömyyden tunne
johtavat helposti tilanteeseen, jossa työntekijä hyväksyy kaltoinkohtelun taikka ottaa harteilleen tehtäviä, joiden suorittamiseen henkiset resurssit eivät riitä.
Omahoito-ohjeita stressin lievittämiseksi
Työympäristöllä on merkittävä vaikutus työstressin kehittymiseen ja lievittämiseen. Kaikilla ei kuitenkaan ole välitöntä mahdollisuutta vaikuttaa omaan työympäristöön. Onneksi jokainen meistä voi vaikuttaa omiin valintoihinsa ja käyttämismalleihinsa sekä työssä että työajan ulkopuolella. Työpaikalla on tärkeää ilmaista omat kyvyt, rajat ja käytännön rajoitteet sekä työtovereille että johtaville tahoille. Jokainen voi itse rakentaa positiivista työympäristöä ilmaisemalla toiveensa ja tarpeensa avoimesti, antamalla positiivista palautetta sekä tarjoamalla apua kuormittuneelle kanssatyöläiselle.
Terveelliset elämäntavat ovat merkittävin tekijä, jolla jokainen voi edistää ruumiin ja mielen hyvinvointia työpaikan ulkopuolella. Erityisen tärkeää on
syödä terveellisesti ja tasapainoisesti
liikkua päivittäin: jo puolen tunnin kävely tekee tehtävänsä
huolehtia unihygieniasta: riittävä uni, säännöllinen nukkumaanmeno aika, ruudusta irrottautuminen ainakin tunti ennen unta, sekä
välttää ylenmääräistä makean syömistä ja alkoholin liikakäyttöä pikaparannuksena stressiin.
Tietoisuus- ja rentoutusharjoitukset voivat auttaa stressin henkisten ilmenemismuotojen selättämisessä. Tutustu esimerkiksi Mielenterveystalon Rentoutuksen ja stressin omahoito-ohjelmaan.
Asiantuntija avuksi
Mikäli edellä mainitut eivät lievitä työstressiä tai kenties jo tiedostat, että työstressin syyt juontuvat henkilökohtaisista kokemuksista ja/tai ajatusmalleista, asiantuntijan kanssa keskusteleminen voi auttaa.
e-mielenterveyskeskuksessa stressin syiden purkamiseen ja ilmenemismuotojen hallintaan apua saa psykologin vastaanotolta, kun psykoterapia puolestaan sopii stressin syvempiä juurisyitä perinpohjaisesti selvittelevälle. e-mielenterveyskeskuksen Akuutti yhdistää keskusteluapua kiireesti kaipaavan asiantuntijan puheille 24 tunnin sisällä.
Miksi jäädä yksin työstressin kanssa, kun apu odottaa vain muutaman klikkauksen päässä?
Voi hyvin työaikana
Käytämme kolmasosan aikuiselämästämme työtä tehden. On ainoastaan kohtuullista, että teemme parhaamme voidaksemme hyvin tämän kolmasosan ajan. e-mielenterveyskeskus auttaa sinua stressin läpi luovimisessa!

Comments